注：不是所有人都适用BMI：未满18岁、运动员、重量训练、怀孕/哺乳期、身体虚弱老人

测量方法

①手动测量：脱鞋，站立在体重秤上，直接测量身高和体重数据（测量误差大，体态问题难把控）

②仪器测量：体测仪3D测量（生物阻抗法测量，误差小）

腰臀比（WHR），就是腰围与臀围的比值

WHR=最细腰围（cm）/最粗臀围（cm）

测量方法

①皮尺测量：用皮尺测量最大腰围数据和最大臀围数据

②生物电阻抗分析（BIA）：体测仪电子报告

体脂百分比，是身体中脂肪占体重的比率。体脂包括必需（essential）体脂和储存（storage）体脂

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

测量方法

①目测法

②指捏法：放松腹部，用手在肚脐旁边拇指与食指展开3cm左右距离，掐起这3cm下的所有脂肪，

1-1.5cm是合格

1.5cm以上的男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上

③生物电阻抗分析

通过微电流测得阻抗自动计算体脂率值

确保每次手或脚和金属感应片接触的大小和力度尽可能一致

控制体内水分（（尿多尿少也会有影响，因此要排空））

每周体测一次，测试时间段一致

基础代谢率（Basal Metabolic Rate,BMI）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

男性BMR(kcal)=66+13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁）

女性BMR(kcal)=655+9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁）

人一天的热量消耗：

人体每天消耗的总能量=食物热效应（≈10%）+运动代谢（≈20%～30%）+基础代谢率（≈60%～70%）

基础代谢率达到70%是人体热量消耗最高的管道，所以只有提高基础代谢率，才能“有效减肥”！

如何提高基础代谢率：

适量运动、增加饮水量、保证充足睡眠、按时吃早餐

测量方法

①生物电阻抗分析（BIA）

②体脂秤：同一天早晚体重差（早上空腹称体重，晚上睡前称体重）

晚上－早上>0.8→代谢正常

晚上－早上<0.8→代谢受损