心理健康知识科普——关于抑郁，你真的了解吗？

学习中，你是否因学业压力大、人际关系冲突、沟通困难等原因，一直陷入坏的情绪？

生活中，你是否会因一件芝麻绿豆小事而茶饭不思、夜不能寐，久久地让自己沉浸在不开心的事情中？

在快节奏的现代生活中，面对压力与挑战，偶尔感到情绪低落并不罕见，但当这种感觉持续不散，影响了日常生活，可能是抑郁在敲门。

中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁症的患病率为3.4%，在28万自杀人群中，约40%患有抑郁症。

2003年4月1日，香港男歌手，亚洲演艺界顶级巨星张国荣因抑郁症病发自杀身亡，终年46岁。2016年9月16日，影视男演员乔任梁，因抑郁症在上海家中去世，年仅28岁。2023年7月5日，华语流行乐女歌手、影视演员李玟（CoCo）因抑郁症轻生抢救无效去世，年仅48岁。由此可见，抑郁症给患者自身带来的伤害性是极大的。因此，如何正确识别抑郁症是关键。

抑郁症，也被称为抑郁障碍。抑郁症的临床症状表现主要为情绪低落、思维缓慢、行为能力减退，进一步可以细分为9个信号：

 

若出现的症状持续两周以上且对正常生活造成明显影响，需要及时就医评估治疗。

如何缓解抑郁

一、及时就医

重要的是要区分抑郁情绪和临床抑郁症。虽然抑郁情绪是人类正常情感范围的一部分，通常与特定情境相关联且可能随时间自行缓解，临床抑郁症则是一种更为严重和持久的状态，可能需要专业的医疗介入。如果抑郁情绪持续时间较长、严重影响日常生活或伴有自杀念头，应当视为紧急情况，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，药物治疗和心理疗法对于许多患者都是有效的选择。

二、坚持运动

定期参与体育活动，特别是有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。运动能够促进大脑释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，有助于提升心情。

三、寻求支持

保持社交活动，与亲朋好友分享感受。社交支持是抵御抑郁的重要防线。即使在不想社交时，也要尽量保持联系。

四、科学认知

首先，认识到抑郁是一种常见的情绪障碍，它可以影响任何人，与个人意志力无关，它是大脑化学物质、遗传、环境及心理因素综合作用的结果。

其次，接受自己当前的情绪状态，明白感到抑郁并不意味着失败或弱点，抵抗情绪只会加剧负担，接纳则是开始治愈的第一步。

再次，抑郁时，人们往往会过分消极地解读自己和周围的世界，学会区分情绪化的思维与客观事实，避免让情绪色彩扭曲了对现实的认知。

最后，主动学习关于抑郁的知识，包括它的症状、原因、治疗方法等。这不仅能帮助人们更好地理解自己的经历，还能减少因无知而产生的恐惧和误解。

每一天都是一个新的开始，拥抱明天意味着拥抱无限的可能性，带着希望、勇气和爱，勇敢地向前迈进，相信自己能够创造出更加精彩的人生篇章。