考前焦虑是“病”吗？别慌，你不是一个人！

“老师，我最近好像有点不对劲……”

· 背书背着背着就开始出神，怀疑人生；

· 一看到试卷就心跳加速，手心出汗；

· 晚上翻来覆去睡不着，白天犯困但强撑；

· 脾气变得暴躁，甚至有点想逃……

是不是感觉自己“疯了”？其实不是，你只是——焦！虑！了！

01焦虑是种“信号”，不是“故障”

我们每个人在面对重要考试、演讲、比赛时，大脑都会启动“警报系统”：

“前方有挑战，准备应战！”

这时候身体就会自然启动应激反应，心跳加快、手心出汗、注意力变窄，甚至肠胃都开始“配合演出”。

所以，适度焦虑不是毛病，而是人类天生的“备战机制”。

02什么程度的焦虑需要警惕？

正常的	需要关注的
考前紧张但能自我调整	睡不好、吃不好、天天想逃考
偶尔心慌但能自我调整	情绪低落持续、想哭、想放弃
能专注学习但效率略低	无法专注、看不进去书、易怒

如果你的焦虑已经影响到生活、学习和情绪控制，那就不再是“正常反应”了，可能已经发展成了焦虑障碍，需要专业心理干预。

03科学调节“考前焦虑”这几招真的有效！

1. 给“最坏的结果”打个草稿

怕考不好？先写下“最坏会发生什么”——你会发现，它其实没那么可怕。

2. 每天固定焦虑30分钟

设一个“焦虑时间”，在那段时间可以想任何坏结果，其他时间专注做事。你会发现，焦虑也可以“管理”。

3. 深呼吸不是玄学，是救命的“刹车键”

用这个方法：吸气4秒——屏气2秒——呼气6秒，一组做3次，大脑就能“从焦虑档切换到冷静档”。

4. 少玩手机，多动身体

短视频越刷越焦虑，反而运动10分钟更能“清脑子”。跳绳、散步、跑步、原地跳都行！

5. 把“不能说的焦虑”说出来

和朋友聊聊，和老师谈谈，或者找专业心理医生——倾诉是最强的“天然药物”。

04什么时候该求助医生？

情绪持续低落、绝望

睡眠严重障碍

考前回避、逃避、恐惧到无法上考场

出现“想放弃一切”“我不想活了”的念头

别讳疾忌医，心理问题不是“脆弱”，而是大脑过载、需要休息和修复。

就像感冒会发烧，大脑焦虑也需要调节。
写在最后

焦虑，是因为你在乎；紧张，是因为你想赢。

但请记住：

分数重要，但你更重要。

考试是阶段，不是终点。

能勇敢面对焦虑，就是你通往未来的第一步！

如果你或你的孩子正经历考前焦虑，欢迎来我们心理咨询门诊、抑郁门诊、焦虑门诊等咨询。我们用科学的方法，为你的梦想保驾护航。