寒冬守护——老年人冬季健康防护指导

一、防寒保暖有讲究

1.遵循“穿衣三层法”：内层透气吸汗、中层保暖蓄热、外层防风防水，重点护住头、颈、手、脚四个部位，出门佩戴帽子、围巾和防滑棉鞋。

2.室内温度保持在18-22℃为宜，避免频繁进出温差大的环境，洗澡水温控制在38-40℃，时间不超过15分钟，洗完及时擦干身体穿好衣物。

二、疾病预防要牢记

1.呼吸道疾病预防

减少去往人群密集的封闭场所，外出规范佩戴口罩，回家后及时洗手。每天开窗通风2-3次，每次30分钟，通风时老人可暂到另一房间保暖。流感疫苗是预防流感的有效手段，符合接种条件的老人可前往镇卫生院、村卫生室咨询接种。

2.心脑血管疾病预防

高血压、冠心病患者要遵医嘱规律服药，切勿擅自停药或换药，定期监测血压、心率并做好记录。清晨气温低，避免过早出门晨练，起床时遵循“醒后躺半分钟、坐半分钟、站半分钟”原则，防止体位性低血压引发头晕。

3.防跌倒与防一氧化碳中毒

浴室加装防滑垫和扶手，夜间起夜可打开小夜灯，穿鞋底纹路清晰的防滑鞋。用煤炉、炭火取暖时必须安装烟囱，保持烟道通畅，睡前熄灭炭火，避免一氧化碳中毒。

三、饮食起居要合理

1.饮食调养

多吃温热软烂的食物，如小米粥、南瓜粥、炖羊肉等，适当摄入富含蛋白质的鸡蛋、牛奶和豆制品，增强抵抗力。

多吃新鲜蔬果，如白菜、萝卜、苹果等，补充维生素和膳食纤维，预防便秘；少吃油腻、高盐食物，避免加重肠胃和血管负担。每天保证充足饮水，约1500-2000毫升，可少量多次饮用温水，不要等到口渴才喝。

2.作息与运动

保持规律作息，早睡晚起，每天保证7-8小时睡眠，午后可小憩20-30分钟，不宜过长。选择上午10点后或午后等温暖时段出门活动，运动方式以散步、太极拳、广场舞等温和项目为主，每次30分钟左右，以身体微微发热为宜，避免剧烈运动。

四、情绪舒畅很重要

1.冬季光照少，容易出现情绪低落，家属要多陪伴老人聊天，老人也可培养养花、下棋、听戏曲等兴趣爱好。

2.身体允许的情况下，多到户外晒太阳，促进维生素D合成，同时愉悦心情。

五、就医提示

若出现持续发热、剧烈咳嗽、胸闷气短、头晕头痛、肢体麻木等症状，不要拖延，及时联系家人前往敬仲卫生院就诊，或拨打24小时健康咨询电话：7858637。