健康过冬，呼吸无忧——冬季呼吸道疾病预防全攻略

冬季来临，天气渐凉，我们进入了呼吸道传染病的高发季节。流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒，以及肺炎支原体等病原体都开始“蠢蠢欲动”。如何守护好我们和家人的呼吸健康，平稳度过这个冬天？掌握以下科学预防知识至关重要。

一、常见的冬季呼吸道疾病

流行性感冒（流感）：

由流感病毒引起，绝非普通感冒。特点是高烧、全身酸痛、乏力等症状明显，传染性强，容易引发并发症。

普通感冒：

由多种病毒（如鼻病毒）引起，症状较轻，主要是打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛，通常不发烧或仅有低烧。

新型冠状病毒感染：

病毒仍在变异和传播，症状与流感相似，需保持警惕。

肺炎支原体感染：

常见于儿童和青少年，以剧烈干咳为主要特征，病程较长。

肺炎支原体感染：

婴幼儿易感，可导致细支气管炎和肺炎。

二、筑牢三道防线  将病毒“拒之门外

（一）个人防护——最有效的“金钟罩”：

1.科学佩戴口罩：在前往人员密集的公共场所（如商场、医院、公共交通）或接触有呼吸道症状者时，请务必规范佩戴口罩。这是阻断飞沫传播最直接的方式。

2.勤洗手，会洗手：这是预防接触传播的基石。使用流动水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”清洁，尤其在外出回家、接触公共物品、饭前便后、咳嗽打喷嚏后。无洗手条件时，可用含酒精的免洗洗手液替代。

3.遵守呼吸道礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处完全遮挡口鼻，用过的纸巾立即丢入垃圾桶。

4.接种疫苗：接种疫苗是预防特定传染病最经济、最有效的手段！ 建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群，每年及时接种流感疫苗和新冠疫苗，并根据建议接种肺炎球菌疫苗，建立坚实的免疫屏障。

（二）增强内力——打造强大的免疫系统：

1.均衡营养：保证优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶）的摄入，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，饮食多样化，为免疫系统提供充足的“弹药”。

2.适度锻炼：天气晴朗时，进行适度的户外活动（如散步、慢跑），可促进血液循环，增强免疫力。避免在严寒、雾霾天进行剧烈户外运动。

3.充足睡眠：避免熬夜，保证高质量的睡眠。睡眠是人体修复和免疫系统增强的重要时期。

4.保暖防寒：根据气温变化及时增添衣物，注意头部、颈部和脚部的保暖，避免因受凉导致抵抗力下降。

5.多喝温水：冬季干燥，保证充足的饮水，既能保持呼吸道黏膜湿润，增强其防御能力，又能促进新陈代谢。

（三）环境清洁——营造安全的“大后方”：

1.经常开窗通风：每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟。保持室内空气流通是稀释病毒浓度、降低感染风险最简单的方法。

2.保持环境清洁：定期对门把手、桌面、手机、键盘等高频接触的物体表面进行清洁消毒。

3.避免聚集，保持距离：在呼吸道疾病高发期，尽量减少到人多拥挤、空气不流通的场所逗留。与他人交谈时，请保持至少1米以上的安全距离

三、出现症状怎么办？

一旦出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，建议：

1.居家休息，避免带病上班、上学，减少与他人接触。

2.密切观察病情变化，根据需要对症治疗（如降温、止咳）。

3.若出现持续高烧不退、呼吸困难、胸痛、精神萎靡等严重症状，应佩戴口罩，及时就医，并告知医生近期接触史。

预防冬季呼吸道疾病，不是一个孤立的行动，而是一个贯穿于日常生活的系统工程。让我们从戴口罩、勤洗手这些小事做起，用健康的生活方式强健体魄，用清洁的环境隔绝病毒。

多一份预防，少一份疾病。让我们携手行动，共同守护每一次自由、顺畅的呼吸，健康、安心地度过这个冬天！