冬季预防感冒小妙招

一、个人防护

1. 科学佩戴口罩

在人员密集场所、乘坐公共交通工具时务必佩戴口罩；出现发热、咳嗽等症状时及时佩戴口罩，保护自己和他人；选择医用外科口罩或N95口罩，正确佩戴，确保密合。

2. 勤洗手，讲卫生

使用肥皂或洗手液，用流动水洗手至少20秒；接触公共物品后、饭前便后、外出回家后及时洗手；随身携带含酒精的免洗手消毒液，随时消毒。

3. 保持社交距离

与他人保持1米以上安全距离，避免前往人员密集的封闭场所，减少不必要的聚会和聚餐。

4. 注意咳嗽礼仪

咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻；使用后的纸巾及时丢弃，避免二次污染；不随地吐痰，保持环境卫生。

二、环境防护

1. 经常开窗通风

每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟；保持室内空气流通，降低病毒浓度；天气寒冷时，可选择中午气温较高时通风。

2. 保持环境清洁

定期清洁和消毒门把手、桌面、手机等高频接触物品；使用含氯消毒剂或75%酒精进行消毒；保持室内整洁，及时清理垃圾。

3. 注意饮食卫生

食物要煮熟煮透，生熟分开；不喝生水，不吃生冷食物；餐具要定期消毒，使用公筷公勺。

三、增强免疫力

1. 合理膳食，均衡营养

保证优质蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品；多食新鲜蔬菜水果，补充维生素C和维生素D；适量饮水，每天1500-2000ml，保持身体水分平衡；可适当食用生姜、大蒜、葱等具有抗菌作用的食物。

2. 规律作息，充足睡眠

保证充足睡眠，成人每天7-8小时，儿童8-10小时；避免熬夜，保持规律的作息时间；中午可适当午休30分钟，恢复精力。

3. 适度运动，增强体质

每天进行30分钟中等强度运动，如散步、慢跑、太极拳；选择中午气温较高时运动，避免早晚寒冷时段；运动前充分热身，运动后注意保暖。

4. 保持良好心态

避免过度焦虑和紧张，保持心情愉悦；通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式放松心情；培养兴趣爱好，转移注意力。

四、中医养生

1. 穴位按摩

迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，按揉可通鼻窍；

足三里穴：位于外膝眼下四横指，按揉可增强免疫力；

大椎穴：位于第七颈椎棘突下，按揉可预防感冒；

2. 食疗方

姜枣茶：生姜3片、大枣5枚，煮水代茶饮，可驱寒暖身；

葱白豆豉汤：葱白3段、淡豆豉10克，煮水饮用，可预防感冒；

萝卜蜂蜜水：白萝卜切片，加蜂蜜腌制，取汁饮用，可润肺止咳；

3. 足浴

每晚用热水泡脚15-20分钟，水温40℃左右；

可加入生姜、艾叶等，促进血液循环；

泡至微微出汗即可，注意保暖；

五、特别提醒

1. 注意保暖

根据天气变化及时增添衣物，避免受凉；外出时戴帽子、围巾，保护头部和颈部；注意腹部和脚部保暖。

2. 避免接触

避免接触感冒患者，减少感染机会；如家人感冒，注意隔离，分餐分居；不共用毛巾、水杯等个人物品。

3. 接种疫苗

建议在每年9-10月接种流感疫苗；老年人、儿童、慢性病患者等重点人群应优先接种；根据要求接种新冠疫苗，完成加强免疫。

六、出现症状及时处理

1. 早期症状

出现鼻塞、流涕、咽痛等早期症状时，注意休息；多饮水，清淡饮食；可适当服用维生素C，增强抵抗力。

2. 及时就医

出现持续高热、呼吸困难、精神萎靡等症状时及时就医；就医时佩戴口罩，做好个人防护；遵医嘱用药，不随意使用抗生素。

3. 居家隔离

患病期间注意休息，避免劳累；做好隔离，避免传染给家人；保持室内通风，注意个人卫生。

七、温馨提示

冬季是感冒高发季节，预防胜于治疗。通过科学防护、增强免疫力、保持良好生活习惯，可以有效降低感冒发生风险。如出现症状，及时就医，早诊断、早治疗，避免病情加重。